Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Sugeruję nie zwracać na nią specjalnej uwagi. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, zdjęcia sylwetki, robione raz w miesiącu (przód, tył i bok). Istotne jest to, aby były wykonywane w tych samych warunkach, czyli bielizna, odległość, światło i poza. [...]
W jakim stopniu do przodu siła i obwody? Nic nie wspomniałeś na ten temat. Napisz trochę więcej informacji w tym kierunku i zoabczymy jakie są efekty. Jeżeli obserujesz progres siłowy, jak i w zmianie obwodów ciała na olsu, to nic tylko się cieszyć i obserwować dalej. W sytuacji, gdy obwody nie będą szły w górę, dodasz trochę kalorii ze źródeł [...]
[...] z kijem od miotły ------------------------------------------------------------------ WOD: 20 Minute AMRAP 20 Pull Ups 20 Sit Ups 20 Burpees 200 Single Rope Jumps 20:49 4 obwody -------------------------------------------------------------------- Podciąganie, jak zwykle z gumą, a i tak męczyło mnie najbardziej Burpees męskie, a później w [...]
[...] g (44%) Warzywa - pomidory, kalarepa. Suple - selen 100, olej kokosowy, kombucha Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 2,5l. TRENING Rozgrzewka. A 2 obwody x10 powtórzeń. 1. Wykroki chodzone - 12 kg czuję tu duspko lepiej niż w wykrokach niechodzonych 2. Wyprosty tułowia z opadu - cc kurde nie było w poblizu żandego [...]
[...] TYDZIEŃ 7 / Dzień 43 Poniedziałek 11.11. DT O dziwo siłownia otwarta, to od rana zrobiony trening (godziny poranne to zdecydowanie nie mój czas na ćwiczenia) TRENING B 4 obwody x5 powtórzeń 1. Odwodziciele - 95kg/95kg/100kg/100kg 2. Przysiad tylny - 42,5 kg ciężko - ponowiłyśmy prośbę o stojaki. 3. Wyprosty podudzi na maszynie - [...]
Ja już cholernie się cieszę że od sierpnia wchodzę na redukcję!Niby nie jestem mocno podlany,ale wiadomo odsłonię wszystko na redukcji.Na masie jest fajnie jeśli chodzi o obwody,bo człowiek jest większy itp,ale nie ma to jak redukcja i żyły na wierzchu.
[...] x3+wiórki kok. 25g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - WIT. D3+K2 Koment: Chciałem porównać dzisiaj obwody jak się zmieniły ale popełniłem błąd miałem w dokumencie na lapku a nie na kartce czy w dzienniku no i przy problemach z lapkiem zniknął plik niestety . Trening bardzo [...]
Avicen podstawa to ćwiczyć 3 razy w tygodniu, najlepiej poniedziałek, środa i piątek. Następnie ćwicz, raz dziennie 3 obwody i zwiększaj obwody co mniej więcej tydzień (zależy jak siłowo pasuje, możesz co 2 tygodnie). Jeszcze sprawdze czy plan dobry, bo jakoś mi się nie chiało^^^. a)(m.brzucha) napinanie mięśni brzucha leząc-15x [...]
[...] że ortopeda będzie w stanie ocenić co mi jest i zlecić odpowiednie badania, mimo że przestanie mnie boleć do czasu wizyty. Mierzyłam się dziś po półtora tygodnia i obwody się nie zmieniły. Bardzo dobrze czuję się bez liczenia, nie mam też napadów ani chcicy. Jem jednak na pewno więcej niż 1800kcal. Myślę, że po cateringu powrócę do [...]
Coś mi się z edycją pochrzaniło ;-) Dodam jeszcze, że tam i z powrotem na basen było na rowerze plus rozciąganie po. 12.05.2013 BASEN 700 rozpływanie 400 grzbiet 6:55 200 crawl 400 grzbiet 6:45 200 crawl 8x100: 50 delfin, 50 grzbiet w 2 min. 75 luz 8x50: 25 delfin, 25 grzbiet, w 1 min. 25 luz 200 nogi: 100 crawl, 100 delfin 200 ręce x:30 200 nogi: [...]
[...] 2c przyciaganie liny wyciagu dolnego do szyi siedzac x25 11kgx25/11kgx22/11kgx20/11kgx20/11kgx19 czas trwania: 35 minut aeroby: 30 minut bardzo te obwody lubie chociaz wciaz cos mnie przygniata i sie z iloscia powtorzen nie wyrabiam micha: 1. omlet (jaja whey sliwki suszone) trening 2. whey jablko orzechy 3. wolowina [...]
[...] Wznosy boczne ramion - 50x Symulacja biegu narciarskiego - 50x (50 odepchnięć) Walka z cieniem - 50x na każdą rękę wejście na taboret - 50x na każdą nogę (bez gumy) 4 obwody - czas 20 minut. DIETA Posiłek I Jaja - 380g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 150g Orzechy brazylijskie - 30g Ryż brązowy - 30g Warzywa Posiłek III Kurak - 200g [...]
[...] I nie wiem, czy stosuję uchwyt młotkowy czy jaki %-) obliques, co sądzisz o obu treningach? Coś byś zmieniła poza obciążeniami? %-) Obciążenia sama sobie dobrałam, w oparciu o to, co jestem obecnie w stanie z siebie wycisnąć. Mam wykonywać 3-4 obwody, ale na razie daję radę tylko 3 zrobić... Zmieniony przez - ardenka w dniu 2012-01-27 22:42:25
Skoro wiesz, że jadasz codziennie 4000 kalorii to zapewne również kontrolujesz obwody i masę ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo zapisując ich zmiany. Jeżeli przy takiej ilości obwody spadają, to dodajesz około 300-400 kalorii i dalej obserwujesz ich zmiany. Następnie wyciągasz odpowiednie wnioski na podstawie ich zmian. Nie widzę [...]
[...] podporze tyłem 10 przeskoki przez ławkę 10 boczne przeskoki przez bosu + wyrzut nóg 16 mountain climbers 30 spiecia brzucha 15 naprzemienne przyciaganie kolan do łokci 20 3 obwody przerwa między nimi 2 minuty i dobiłam orbitrekiem do pełnej godziny. W sumie fajnie było nie przypuszczałam, że tak będę zdychać już w okolicy bocznych przeskoków [...]
Mierz obwody, nie patrz tylko na wagę (jeśli chcesz to teraz kontrolować). Najlepiej jakbyś po prostu złapała te zdrowe nawyki, ćwiczyła i potraktowała to jako styl życia... i nabrała dystansu do siebie, wagi i odchudzania. Tłuszcze z orzechów, oliwy, olej lniany fajnie smakuje w surówkach.